أفضل نظام غذائى صحى للتخسيس وفقدان الوزن

الكثير من الأشخاص تريد أن تحافظ على صحتها على مدي الحياة التي يعيشونها في هذه الدنيا من دون أمراض مزمنة ويساعدهم في الحفاظ على تحسين صحتهم النظام الغذائي الصحي الذي يتبعونه ويلبى كل ما يحتاجه الجسم من الفيتامينات والمعادن التي يريدها الجسم دون أى زيادة أو نقص في الفيتامينات و السعرات الحرارية 

• قد يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب والأطعمة الغير مصنعة والمشروبات الغير محلاة ولا تحتوى على مواد حافظة 

•  وتتنوع الأنظمة الصحية ما بين النظام النباتي والنظام الحيواني حيث أن بعض الأشخاص يريدون إتباع النظام الحيواني أكل اللحوم 

• وبعض الأشخاص الذي يطلق عليهم أسم النباتيون يتبعون أكل الخضروات والفواكه ويكون بالنسبة لهم صحى أكثر 

• إذا كنت تريد تلبية متطلبات النظام الغذائي الصحي النباتي على الرغم من أن هناك الحاجة الى وجود مصدر حيواني لأنه يحتوي على فيتامين ب12 

• يتم نشر الكثير من المعلومات من منظمة الصحة والدراسات والأبحاث التي تتم تتحدث عن فوائد النظام النباتي و فوائد النظام الحيواني وكل نظام  له فوائده و خصائصه للجسم 

• حيث ان هذه المعلومات تعمل على تثقيف الإنسان وتجعل الأشخاص  لديهم خلفية ومعلومات كثيرة عن النظام الذين يريدون إتباعه من تناول الأطعمة 

• لابد للجسم أن يحافظ على السعرات الحرارية التي تدخله حيث ان لابد من تقليل الدهون الغير صحية بنسبة 100% 

• وتجنب الدهون المتحولة حيث انها تكون خطر على صحة الإنسان 

• ولابد من أكل الفواكه والخضروات بشكل شبه يومي حيث إنها تحتوي على النشويات والبروتينات وهي موجودة فى العدس والفول والمكسرات والحبوب الكاملة من البقوليات 

• ايضا الجسم يحتاج الى عنصر الصوديوم الموجود في الملح ويجب التأكد من أن هذا الملح لا يكون المعالج باليود 

• لانه يسبب خطر الإصابة بمرض القلب تضخم في الأوعية الدموية

•  وذكرت ايضا منظمه الصحه العالميه ان نقص هذه الخضروات والفواكه تؤدي إلى زيادة في نسبة الوفيات على مستوى أنحاء العالم

•  حيث أن يؤدي إلى نقص العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم فإذا لم يجد الجسم هذه العناصر والفيتامينات بالتالي لم يجد شيء ليتغذى عليه يسبب موت لخلايا الجسم 

• تجنب أكل الأطعمة التي تحتوى على معادن ثقيلة و تجنب الأطعمة الملوثة التي تسبب الأمراض في الإنسان 

• استبدال الدهون الأطعمة التي يوجد بها دهون مشبعة بالأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة 

• النظام الغذائي الصحي يؤدي إلى التقليل من خطر الإصابة بمرض القلب والشريان التاجي والسكري و الكثير من الأمراض نحن في غنى عنها 

• تؤكد منظمة الصحة العالمية  تصنعها أن إتباع  نظام صحي جيد يؤدي الى العيش بدون أمراض وإصابات تؤدي إلى الوفاة 

• حيث أن تناول الخضروات والمكسرات والفواكه واللحوم والبقوليات قليلة السعرات الحرارية والخضروات الورقية كل هذا يعزز من صحة الفرد ويجعله أكثر صحة ويلبى إحتياجات الجسم

• لابد النظام الصحي يشتمل على الكثير من الفيتامينات والمعادن والنشويات والبروتينات مثل البيض واللحوم والحبوب 

• وتناول الخضروات كثيرة الألوان مثل الطماطم والقرنبيط والبروكلى وغيرها الكثير 

• هذا النظام قليل السعرات ولا يؤدي إلى زيادة الوزن فبالتالي لا يؤدي إلى المرض والتعرض لأي أمراض بل على العكس يجعلك تفقد وزنك 

• و يقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان 

• والأطفال لابد من نظام غذائي صحي لهم فلا يجب أن تكون الحلوى والشيبس الكثيرة أو  المنتجات التي تحتوى على المواد الحافظة هو مصدرهم الغذائى لأن هذا سوف يضعف مناعة جسدهم 

• وفي دراسة في كلية هارفارد أطلقت وصايا كثيرة لإتباع أي نظام غذائي صحى 

•  لابد أن يحتوي هذا النظام على البقوليات والكربوهيدرات والخضروات 

• لابد من تناول البروتين بشكل يومي عن طريق أكل البيض او الأسماك أو الدواجن او اللحوم الحمراء او المكسرات

•  تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة واستبدالها بأطعمة تحتوي على دهون صحية أفضل

•  أيضا تجنب الأطعمة التي تحتوي على دهون متحولة مثل الزيوت المهدرجة والسمن النباتى 

•  اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف هذه الألياف تكون مشبعة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه 

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم تكون موجودة في الحليب والجبن الطازج وحليب الصويا 

• شرب الماء لا يقل عن 2-3 لتر بشكل يومي 

• تقليل تناول السكريات والعصائر المحفوظة والمحلاة صناعيا 

• تقليل تناول الملح فلابد على الأقل من تناول 5 جرام في اليوم

•  تجنب شرب الكحوليات وتجنب شرب المياه الغازية

•  تناول أطعمة تحتوي على فيتامين( د) لأهميتها الكبيرة

•  ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على رشاقة الجسم 

• الذين يعانون من بعض الأمراض المزمنة مثل مرض الضغط فلا بد من تقليل الأكلات المملحة مثل المخللات او اي اكل يحتوي على صوديوم مرتفع 

• فلابد من تناول أطعمة تحتوي على صوديوم منخفض لتجنب ارتفاع ضغط الدم 

• يستخدم في الطهي زيت الزيتون أو السمن البلدى أو زيت جوز الهند لتحسين صحة القلب 

• والذين يعانون من مرض السمنة المفرطة لابد من اتباع نظام ممارسة رياضة جيد لفقدان الوزن 

• واتباع نظام غذائي صحي قليل الدهون والسعرات الحرارية حتى يعمل على حرق الدهون بشكل جيد 

• بعض الأشخاص لديهم حساسية من الجلوتين فلا يتناولون الدقيق مثل  دقيق القمح و الشوفان ويمكن استبداله بدقيق الحنطة السوداء أو فول الصويا أو دقيق جوز الهند