الكثير من الأشخاص يعاني من مرض السمنة وهو مرض العصر حاليا لما نراه من مغريات الطعام السريع ولذيذ الطعم ومن الأكلات السريعة مثل البرجر و السندويشات و البيتزات كل هذه الأكلات السريعة تحتوي على سعرات حرارية كبيرة تكون مخزون دهون عالى في الجسم لعدة أيام والجسم ليس لديه القدرة للتخلص منها في وقت قليل و يأخذ وقت كبير حتى يتخلص منها وقبل التخلص من هذه الإفرازات سرعان ما يدخل الجسم وجبات سريعة أخرى وبالتالى الجسم يدخل في مرحلة الدائرة المغلقة التي لا مخرج لها وتعتبر هذه السعرات الحرارية من الدهون غير الصحية التي تكون مصدرها مشروبات الطاقة التي تعطي سعرات كبيرة في وقت لحظى أثرها بعد ذلك يكون خطير على الإنسان يجعله يعاني من مرض السمنة ويجب على أى شخص أن يتخذ أسلوب ونظام غذائى صحي ليس فقط يتبعها لمدة شهر أو ثلاثة أشهر أو ستة أشهر حتى يقلل من وزنه ولكن يجعل هذا الأسلوب الصحي والحمية الغذائية أسلوب حياة له على مدار حياته ويقلل من أكل الأشياء الضارة التي تضر صحته مثل الدهون النباتية و الزيوت المهدرجة وغيرها من السكريات والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكر أو تعطي طاقة للجسم و سعرات حرارية عالية فيؤدي إلى زيادة الوزن بشكل تلقائى والحقيقة التي لابد أن يعرفها أي شخص أن لا بد من ممارسة الرياضة أيا كان نوع الرياضة مثل ممارسة الجرى أو المشى والرياضة هي ليس أقل أهمية عن الأكل والشرب والنوم حيث أن ممارسة الرياضة تعمل على حرق الدهون وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل وتعمل على إفراز هرمون الدوبامين وهذا الهرمون مسؤل عن توليد هرمون السعادة و إخرج الطاقة السلبية ممارسة الرياضه لها فوائد كثيرة ترجع على صحة الجسم بالإيجاب فلابد ان تمارس الرياضه بشكل يومي أو شبه يومي على الأقل والجسم يحتاج الى عدد سعرات معينة من الأكل حتى يحفزعلى إنتاج الطاقة
ومن العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات
وهذه العناصر الغذائية موجودة في الخضروات والفواكه واللحوم والبيض والأسماك ولكن لابد أن نكون على دراية بالمقدار و الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم ونوع الكمية أيضا
توجد أنواع من الأكل غير محبب تناولها لأن سعراتها الحرارية عالية وقيمة الغذائية قليلة
وأنواع أخرى يفضل تناولها مثل الخضروات الورقية والأسماك واللحوم والبيض
إذا كنا نريد إتباع حمية غذائية لابد في البداية من عمل تحاليل والكشف على الفيتامينات في الجسم حتى نطمئن على عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم
ويوجد أشخاص لا يمارسون الرياضة وذلك بسبب تواجدهم المستمر في المكتب بشكل يومي
بالتالى معدل حرق السعرات لدى هذا الشخص تكون بطيئة
عكس الشخص الذي يمارس الرياضة من 3-4 مرات في الأسبوع هذا يكون أفضل للصحة عموما
والأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل يومي و حياتهم نشيطة دائما وبها حركة ومرونة هم الذين يتجهون إلى الجيم أو هاكاثون المشي والجري وغيرها
أهم النصائح للحصول على جسم صحي وسليم من غير حرمان
في البداية لابد من عمل تحليل على عملية حرق السعرات في الجسم نتأكد من أن عملية الحرق تمشي بطريقة جيدة ولا يوجد هناك خمول في الغدة الدرقية
او نقص في فيتامين دال أو أى مشكلة فى الجسم لأن هذا يؤثر بالسلب على عملية الحرق في الجسم وبالتالي لا يقوم بوظائف الحرق السعرات
ممارسة الرياضة هي شيء مهم جدا في حياتنا و لابد من ممارسة الرياضة حتى نحصل على جسم رياضي و مرونة في المفاصل وعضلات الجسم
النوم في وقت مبكر من العاشرة مساء ولا يقل مدة النوم عن 6-8 ساعات يوميا
لان في هذه الفتره المبكره الجسم يرتاح و تبدأ عملية الحرق بشكل أفضل وأسرع
شرب الماء مهم جدا ويجب ألا يقل عن شرب من 2-3 لتر يوميا حيث ان شرب الماء له قدرة على ترطيب الجسم و مرونة المفاصل وتزويد عملية حرق السعرات الحرارية
البعد تماما عن أكل السكريات أو منعها لأن السكريات تعطي طاقة لوقت قليل من ساعة إلى ساعتين وبعد ذلك تشعر بالخمول و بالجوع
منع أكل الدقيق القمح حيث انه يحتوي على مادة الجلوتين لأنها تعطي الجسم كمية نشويات كبيرة
ويمكن استبدال دقيق القمح بدقيق الشوفان أو الشعير هذا يكون أفضل لأنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة بالتالى يحرق الجسم أكثر وببطء
الامتناع التام عن شرب المياه الغازية مثل الكولا والبيبسي والعصائر التي تحتوي على مواد حافظه كل هذه تؤدي إلى ضرر الجسم 7
لابد من أكل البروتين بشكل يومي ووضعه فى الواجبات والنظام الغذائي
حيث أن البروتين يعمل على رفع وزيادة عملية حرق السعرات الحرارية
تعليقات
إرسال تعليق